W obecnych czasach mamy bardzo popularną modę na estetyczną sylwetkę, do której zapewne każdy z osobna dąży. 70% całego sukcesu stanowi odpowiedni zbilansowana dieta, która ma znaczący wpływ na kształtowanie wyglądu naszego ciała.
Moja dieta, a liczba posiłków w ciągu dnia
Od wielu lat bardzo popularne jest spożywanie pięciu posiłków w ciągu dnia. Wielu dietetyków uważa, że jest to podstawa, bez której cała dieta nie ma sensu bytu, ponieważ jest nieskuteczna.
Czy jest to prawda? Jak wykazało wiele badań naukowych jest to jeden z wielkich mitów, do których przyzwyczaił nas Internet oraz dietetycy. To nie ilość posiłków ma znaczenie, lecz ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia, natomiast jakie i ile posiłków zjemy, będzie zależało od osobistych preferencji.
Liczba posiłków nie jest najważniejsza w Twojej diecie
Dlaczego więc mimo świadomości, że jest to mit, wiele osób wciąż w to wierzy? Powody są trzy. Pierwszy wywodzi się z niewiedzy. Natomiast drugi, jest to sprytny zabieg psychologiczny dla osób będących na masie i na redukcji. Gdy osoby będące na redukcji spożywają 5 posiłków dziennie, jedzą znacznie częściej, bo co 2-3 godziny, dzięki czemu nie chodzą cały czas mocno głodne, a w dodatku przez ilość samych posiłków wydaje im się, że objętościowo zjedli znacznie więcej, co mentalnie bardzo pomaga.
Gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej, mówimy również o nadwyżce kalorycznej, czyli spożywaniu większej ilości pożywienia niż standardowo. Aby uniknąć uczucia przejedzenia, można ułożyć sobie 5 odpowiednio sycących posiłków, które dostarczą nad odpowiednią ilość energii, a w dodatku będą racjonalne objętościowo.
Trzeci powód jest to możliwość operowaniem kaloriami i posiłkami w ciągu dnia. Dzięki temu, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne mamy rozłożone na wiele posiłków, jesteśmy w stanie nimi zgrabnie operować i je zmieniać, co za tym idzie, jeżeli nabierze nas ochota na jakiś smakołyk w ciągu dnia, będziemy mogli go wliczyć do naszego limitu usuwając przy tym inne produkty, które mieliśmy spożyć w dalszej części dnia. Dzięki temu będziemy mogli jeść to na co mamy ochotę, nie przekraczając naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Najlepiej zjeść posiłków w ciągu dnia? Mit!
Mit o obowiązku zjedzenia pięciu posiłków dziennie został obalony, jednak nie oznacza to, że jedzenie pięciu posiłków dziennie jest to błąd. Dla niektórych osób to właśnie pięć posiłków będzie optymalną ilością, a dla innych będą to jedynie trzy lub dwa większe posiłki. Oba warianty są dobre. Najważniejsze aby dieta była dostosowana pod nas a nie my pod dietę.
Więcej porad dotyczących odchudzania i diety znajdziesz w serwisie https://www.idealnafigura.pl/.
